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    妙招一：調(diào)整自己的睡眠時間段

　　晚上十點到凌晨兩點被稱為睡眠的黃金時段，因為在這個時段里睡眠能夠獲得最好的睡眠質(zhì)量。如果良好利用這個時間睡覺，即使睡眠時間短，第二天起來精神也會比睡得晚但睡得長來得更好。如果兩點過后才睡，即使睡八個小時十點才起床，精神也不會比10點睡3點起來得好，這是因為后半夜睡覺不容易進入深睡眠狀態(tài)，身體和大腦的疲勞無法通過休息消除，第二天起來以后自然會感到疲勞困倦。

　　妙招二：良好利用起床后五分鐘

　　1、伸個懶腰打個呵欠

　　剛起床的時候打呵欠恐怕是大多數(shù)人的自然行為，如果這時候強忍著呵欠不打，會一直處于困倦狀態(tài)，不妨在醒來的時候大大地伸個懶腰打個呵欠，這樣能夠有助于大腦更快清醒。

　　2、輕輕按摩面部

　　當(dāng)早晨醒來睜開眼睛的時候，不妨自己進行5分鐘簡單的面部按摩，按摩面部能夠有效促進血液和淋巴的循環(huán)，尤其是按摩眼部周圍能夠更有效地解除困倦，讓你神清氣爽。

　　3、做簡單的拉伸操

　　早晨起來，做點簡單的運動能夠有效幫助身體蘇醒，即使是5分鐘也能帶來良好的精神收益！只要做一些讓身體扭轉(zhuǎn)、拉伸的簡單健身操就能讓你更有活力！

　　4、按摩脖子及頭部的穴位

　　按摩穴位不用特別麻煩，只要按摩脖子及頭部的部分穴位，改善頭部周圍的血液循環(huán)，使血液流動加速，就能夠通過血液流動速度的加快使大腦更加清醒，進而驅(qū)除一直纏繞你的瞌睡蟲啦！

　　妙招三：15分鐘午休要保持

　　很多人都沒有午休的習(xí)慣，認為午休睡十幾分鐘對于消解疲勞毫無意義。但實際上，良好利用午間休息的15分鐘能夠讓你下午的工作和學(xué)習(xí)保持旺盛的精力。因為當(dāng)感到疲勞的時候大腦很容易進入深睡眠狀態(tài)，即使5分鐘也能起到良好的消除疲勞的效果！因此，當(dāng)你感到疲勞的時候不要硬撐，不妨讓自己休息5-15分鐘，這將為你之后的工作和休息帶來更高的效率。