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　　有的來訪者會跟我這樣說：我不快樂。有時，即便來訪者不說，我也能從他們的言語中察覺到他們不快樂。我們了解了快樂是什么，或許會過得快樂些。

　　生活中有很多簡單的快樂。刷到幽默好笑的短視頻，我們就會哈哈大笑；品嘗到美味的食物，我們會體會到短暫的滿足；期盼已久的事情終于有了好結(jié)果，我們會感到輕松——這些，都是快樂。從心理學(xué)角度講，快樂是一種積極的情緒體驗(yàn)，與愉悅的事情密切聯(lián)系，體現(xiàn)在感官和心理兩方面，不論是微笑、哈哈大笑還是內(nèi)心感到滿足，這都是快樂的表現(xiàn)。而從神經(jīng)生物學(xué)角度來講，我們感到快樂，是因?yàn)槲覀凅w內(nèi)多巴胺水平升高了，而多巴胺是讓人產(chǎn)生愉快體驗(yàn)的重要物質(zhì)。

　　有句話叫“笑一笑 十年少”，說的就是快樂情緒給我們帶來的影響。短暫的快樂體驗(yàn)可以讓我們暫時忘記煩惱，而長久的快樂體驗(yàn)可以讓我們更加熱愛生活、更加親近別人、更容易相信任何事情都有好結(jié)果，而且懷有積極情緒的人比懷有消極情緒的人平均壽命更長。

　　生活中，我們經(jīng)常會說“祝你永遠(yuǎn)快樂”，我們也希望自己是個快樂的人。有什么辦法能讓我們成為一個快樂的人呢?我有幾個建議。

　　第一，改變認(rèn)知方式。生活有很多突發(fā)的、讓人不快樂的事，如果我們只看到事情本身，就很容易陷入糟糕的情緒中。我們可以通過改變認(rèn)知來調(diào)整情緒，即面對負(fù)面、令人沮喪的消息時，改變關(guān)注點(diǎn)，重新評價這個消息，或許會有不同的理解。有個成語叫“塞翁失馬焉知非福”，或許今天出現(xiàn)的不愉快能避免我們今后更大的損失。

　　第二，適度運(yùn)動。運(yùn)動可以促進(jìn)多巴胺的分泌。多巴胺可以起到“鎮(zhèn)靜劑”的效果，可以降低焦慮感，讓人體會到安逸、溫暖、平靜的感覺。長期、規(guī)律地鍛煉可以讓我們減少負(fù)面情緒，心態(tài)更加積極向上，長期運(yùn)動也有利于我們身體健康、保持勻稱身材。

　　第三，與他人分享快樂。情緒是可以互相傳染的，當(dāng)一個人處在積極情緒狀態(tài)下的時候，可以通過與他人分享這個情緒，讓積極情緒更加持久。這也是有的人喜歡在社交媒體上分享快樂的原因，因?yàn)樗�人的正面反饋會讓快樂持續(xù)更久。

　　第四，保持樂觀心態(tài)。一個樂觀的人，更容易發(fā)現(xiàn)生活中讓人快樂的事，而這又增加對生活的熱愛。但如果我們有悲觀情緒，即便是遇到了快樂的事，也不會發(fā)現(xiàn)快樂。

　　有人說，快樂是一種能力，獲得這種能力需要每個人找到自己的快樂源泉。因?yàn)槊總�人對快樂的理解和判斷標(biāo)準(zhǔn)是不同的，希望大家都能找到讓自己快樂的事情。