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    隨著寒流的持續(xù)到來和能源價格的不斷上漲，人們在寒冷的冬季里保持溫暖和健康需要付出更多的努力。英國《每日郵報》近日總結(jié)了眾多醫(yī)學專家的保溫竅門，它會讓人獲得意想不到的保暖效果。

    不要調(diào)高集中供暖設備的溫度

　　倫敦大學學院血管外科顧問醫(yī)生約翰•斯科爾說：“當人們從溫暖的室內(nèi)來到寒冷的戶外時，就會導致微血管發(fā)生變化，進而引發(fā)雷諾氏病。”

　　這種疾病會導致人體接觸寒冷環(huán)境時小血管產(chǎn)生暫時性的痙攣，造成肢體末端血液流失，讓人感覺寒冷和痛苦。

　　為了避免讓人體感覺發(fā)生如此劇烈的變化，對房間不要過度加熱，保持室溫在18攝氏度至20攝氏度之間即可。

　　喝不含咖啡因的茶和咖啡

　　盡管在上班的路上喝杯外賣的熱茶或咖啡能讓人感覺暖和些，但這些飲料中含有的咖啡因會讓人失去身體的熱量。

　　倫敦劉易舍姆區(qū)總醫(yī)院的血管外科顧問醫(yī)師埃迪•查洛納說：“咖啡因會對血管中的受體形成阻礙作用，阻止了血管在寒冷的天氣中進行收縮。由于血管保持著擴張狀態(tài)，這就意味著人體會更快地失去熱量。所以如果你在室外喝了一杯含有咖啡因的熱飲料，反而會讓你更快地感覺到寒冷;在室內(nèi)則根本不會發(fā)生這樣的問題。”

　　因此，應當選擇不含咖啡因的飲料和草藥飲料。姜茶是不錯的選擇，它具有天然的保暖性能。

　　不要把手放在口袋里

　　當人們感覺到寒冷時，一個本能反應就是行走的時候把手插在口袋里，并拱起后背。然而，英國脊椎治療協(xié)會的提姆•哈奇福爾認為更好的保溫方法是把雙手在身體兩側(cè)搖擺。通過手臂的擺動，肌肉會得到鍛煉，增加了流向產(chǎn)生身體熱量的區(qū)域的血液流量。

　　吃大量的蛋白質(zhì)

　　營養(yǎng)學家薩拉•辛克博士說：“人體消化蛋白質(zhì)所引起的體溫增加要明顯高于碳水化合物或脂肪。這是因為人體要更為努力地吸收蛋白質(zhì)，所以會使用更多的能量并產(chǎn)生熱量，有助于起到保溫作用。”

　　早餐時可以用豆?jié){來煮麥片粥，因為它的蛋白質(zhì)含量要高于普通牛奶;還可以加入堅果和天然酸奶以進一步提高它的蛋白質(zhì)含量。

　　不要戴羊毛帽子

　　南曼徹斯特大學醫(yī)院的耳鼻喉外科醫(yī)生安德魯•卡米里博士說：“頭部會散失30%的人體熱量;當購買帽子時，要選擇也能覆蓋耳朵的帽子品類。耳朵很薄，但它的表面區(qū)域很大，所以很容易失去熱量。”

　　他還建議人們佩戴由衛(wèi)衣布制成的帽子，而不是羊毛制成的帽子。衛(wèi)衣布是一種很好的絕緣織物，它能儲存帽子與頭部之間的靜止空氣;這層空氣作為另一個絕緣層，有助于頭部保溫。

　　在床上做些活動

　　理療醫(yī)師薩米•瑪戈建議人們在被子下面做一些簡單的練習，這樣在起床時就會感覺暖和多了。

　　首先把腳趾向上和向下活動20次，然后用腳踝向外向內(nèi)各做繞環(huán)10次，接著收緊和放松大腿10次，隨后用臀部做相同的動作10次。這套鍛煉動作會讓人體暖和起來，在起床之前讓血液得到循環(huán)。

　　別忘記使用潤膚霜

　　皮膚病學家安舍爾•薩哈塔認為：如果你患有濕疹或皮炎，在天氣寒冷的時候應當使用更多的潤膚霜。發(fā)炎的皮膚會失去更多的熱量，因為炎癥會驅(qū)使血液流向皮膚表面。然而，確保使用大量的潤膚霜以及采用其他的抗炎治療方法(如涂抹含有類固醇的乳霜)，就能阻止這種反應。

　　把鞋放在暖氣片上加熱

　　雙腳在冬天很難保持溫暖，這是因為寒冷的天氣會讓人體減少流向肢體遠端的血液流量，以便有更多的血液能流向重要的人體器官。

　　足病醫(yī)生麥克•奧尼爾說：“雙腳就像是熱水瓶，如果一開始就冷，雙腳也會保持低溫;如果一開始就暖和，雙腳保持溫暖的可能性會更大。”

　　他建議人們把鞋子放在暖氣片上或附近加熱幾分鐘(不要在無人看守的情況下離開)，在辦公室里也采用同樣的方法加熱另一雙鞋子。當你準備上班或回家時，就可以穿上一雙暖和、能保持身體熱量的鞋子了。

　　不要讓肚子變涼

　　穿件羽絨背心或無袖棉夾克，或是縮小腹專用內(nèi)搭褲，有助于起到御寒作用。

　　血管外科醫(yī)生埃迪•查洛納說：“冬天穿件保暖背心有助于維持體溫，當四肢暴露在寒冷的氣溫中時，臂部和腿部的血管就會產(chǎn)生收縮。這時，血液就會繞過四肢而流向軀干。對胃部進行保暖有助于身體保持核心溫度，不至于失去熱量。”

　　坐把搖椅

　　坐在搖椅上不僅能對心靈起到治療作用，也有助于人體處于坐姿的時候產(chǎn)生能量。當人體靜止不動時，體溫就會下降，肌肉開始顫抖——它會不由自主地收縮和放松以保持身體溫暖。

　　坐在搖椅上需要移動手臂和腿部的大塊肌肉群，保持血液處于流動狀態(tài)，有助于身體產(chǎn)生熱量。

　　不要獨自一人在家冬眠

　　與獨自一人在家相比，跟朋友出去玩會讓你感到更溫暖。加拿大多倫多大學的科學家發(fā)現(xiàn)：與參加社會活動和與人相處相比，社會排斥會讓人感覺更冷。在實驗中，回憶起社會隔離體驗的參與者要比回憶起積極社會體驗的人對房間溫度的估計值要低。

　　冬天在家中舉辦社交活動也會產(chǎn)生類似的效果，讓人感覺不是那么冷了。

　　回憶美好的過去

　　英國南安普敦大學的學者發(fā)現(xiàn)：回想過去生活中的美好事情有助于保溫。研究者要求志愿者或是回憶過去的一件快樂事情，或是一件普通事情，然后猜測房間的溫度。持有懷舊情緒的人會感覺房屋更為溫暖。這是因為懷舊會再現(xiàn)出以前的身體舒適感覺，讓人感到溫暖，或是耐寒能力有所增加。