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　　有過失眠經(jīng)歷的人都知道，那種在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)的滋味真是苦不堪言。許多人以為自己得病了，找醫(yī)生開安眠藥，其實(shí)最好的藥可能就是改變一些生活中的不良習(xí)慣。

　　63歲的王大爺一向身體硬朗，可最近被失眠折磨得非常痛苦，坐著犯困打盹，一躺下卻又立馬清醒了。一晚上躺下坐起來，坐起又躺下，就是睡不著，有時(shí)好不 容易睡著了，還常做噩夢，或者有點(diǎn)動(dòng)靜就又醒了。連日來感覺特別累，眼睛布滿血絲，無精打采的，連記性也變差了。想吃安眠藥，可又怕對(duì)藥形成依賴就再也離 不開了，沒辦法到門診求治。醫(yī)生經(jīng)過詳細(xì)問診得知，原來王大爺每晚睡前都愛看兩集戰(zhàn)爭題材的電視劇，看完直到躺床上情緒還很激動(dòng)。他的失眠可能就是看電視 劇鬧的。

　　王大爺?shù)那闆r并非個(gè)例，門診中經(jīng)常遇到不同年齡因失眠求治的患者。據(jù)中國睡眠研究會(huì)公布的最新睡眠調(diào)查結(jié)果，中國成年人失眠發(fā) 生率高達(dá)38.2%。所謂失眠主要是指入睡困難，睡眠不穩(wěn)，容易被驚醒和醒得過早。“人生七十古來稀，三分之一要睡去。”良好的睡眠可以幫助人體消除疲 勞、恢復(fù)體力、增強(qiáng)免疫力。而長期失眠可以導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、情緒低落、注意力不集中，老年人還容易引發(fā)心腦血管意外。值得慶幸的是， 許多失眠都并非身體疾病引起，而是由于一些生活習(xí)慣造成的。比如，睡前看電視易導(dǎo)致大腦過于興奮，躺在床上不能及時(shí)調(diào)整至睡眠休息模式，嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì) 量。

　　建議有失眠困擾的人，一方面應(yīng)著力改變不良生活習(xí)慣。最好睡前1小時(shí)內(nèi)別再看比賽和容易引起情緒波動(dòng)的電視節(jié)目。養(yǎng)成在固定時(shí)間睡 覺、起床的好習(xí)慣，就是在周末、休假、前一夜無眠時(shí)也應(yīng)如此。午睡時(shí)間不宜過長，下午和晚上盡量別吸煙或喝咖啡、茶以及含酒精的飲料。晚餐不宜過飽，老年 人吃六七分飽即可，睡前兩小時(shí)內(nèi)不做劇烈運(yùn)動(dòng)。盡量別在床上看書、想事情。另一方面，可嘗試養(yǎng)成一些好習(xí)慣，比如，睡前用熱水泡泡腳，保持心情平靜，雙手 搓搓手掌心和腳心，嘗試全身放松，有了倦意就直接入睡。

　　如果躺在床上半小時(shí)仍不能入眠，不要心急，還有一些技巧能幫你對(duì)抗失眠。可深吸 一口氣，夏天就想象自己躺在大海邊，頭頂有綠色的樹陰遮擋強(qiáng)力的陽光，迎面有習(xí)習(xí)海風(fēng)吹來，清爽入眠。若正值寒冬，可想象自己躺在溫暖的沙灘上，頭頂溫暖 的陽光照在身上，藍(lán)天上白云悠悠。暗示自己從頭到腳做放松，順序依次為頭部、眼睛、鼻子、頸部、肩背、胸腹部五臟六腑，最后四肢徹底放松。要在心中默默地 說，語調(diào)平緩，語速緩慢、均勻，一般不等自己說到“肢體”就睡著了。