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    11日下午2點(diǎn)過(guò)，重慶晨報(bào)“社區(qū)養(yǎng)生 學(xué)校”第三講走進(jìn)了渝北區(qū)萬(wàn)年路社區(qū)。本次講座是《養(yǎng)生周刊》送給老年人的“重陽(yáng)節(jié)”禮物 ，主講人、來(lái)自重慶中醫(yī)少林堂的營(yíng)養(yǎng)管理師孫開元，給臺(tái)下40余位老人介紹了秋季運(yùn)動(dòng) 、飲食方面的健康知識(shí)。

    俗話說(shuō)“千金難買老來(lái)瘦”，年過(guò)七旬仍然身形消瘦的孫開元就是這句話最好的證明。講座上，他講到自己每天早上都要跑十公里時(shí)，臺(tái)下不少老年人都發(fā)出了驚呼聲。孫開元說(shuō)，老年人形體保持得好才能真正顯年輕，“你們看不少人都中年發(fā)福，一上了點(diǎn)年紀(jì)就肚大腰圓，一看就不是健康的表現(xiàn)。”現(xiàn)場(chǎng)聽眾也頻頻點(diǎn)頭，對(duì)孫開元的話表示贊同。

    隨后，孫開元介紹了一些適合老年人保 持體形的方法。“60歲以上的老人適合慢跑，剛開始適應(yīng)不下來(lái)的時(shí)候，比如有心臟病的老人可以嘗試慢走。不過(guò)量要足夠，一般三到五公里。訣竅是掌握正確的呼吸方法，走三步呼一大口氣，然后再出氣……”

    除了運(yùn)動(dòng)，孫開元特別提到了老年人的宿便問(wèn)題。他說(shuō)，解決這個(gè)問(wèn)題除多吃高纖維食物、多喝溫水外，早上起床后可平躺床上，用雙手揉搓小腹。順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蚨伎梢�，揉�?次左右后，再循序漸進(jìn)地吸氣，然后雙手往胸口位置推送。晚上睡前照此方法做，大約做9到10次即可。