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    轉眼間，大家盼望已久的“十一”黃金周將要來臨，出游、聚餐、購物、看電影、泡吧……娛樂活動可謂豐富多彩。無論是選擇背著背包暢游天下還是在家中盡享休閑時光，生活的主題都應是快樂并健康著。

　　飲食篇

　　節(jié)日飲食要“有節(jié)”

　　早餐來不及吃，午餐簡單應付，晚上吃喝應酬、暴飲暴食……不健康的飲食習慣，讓腸胃十分受傷。

　　節(jié)日期間，面對美食切記要注意“有節(jié)”。暴飲暴食會增加腸胃負擔，特別是患有消化系統(tǒng)疾病的人更要注意。很多人一到放假就睡懶覺，所以早餐通常會被省去，一覺起來直接吃午飯，這種做法會打亂人們正常的用餐規(guī)律。不吃早餐，結果是感到更加饑餓，吃起來狼吞虎咽，進食速度快，會刺激吸收。所以，即使因看電視睡得晚、早上起得晚，也要注意吃早餐。同時，飲食的潔凈也是不可忽視的，尤其是中老年人最好少吃海鮮等食物。因為現(xiàn)在不少海鮮等產品受污染嚴重，所以，此類食品須煮熟再吃，否則易引起食物中毒。

　　節(jié)日聚會莫貪杯

　　7天長假期間，無論是走親訪友還是聚會宴請，大家都喜歡用酒來增添喜慶氣氛，傳遞感情。專家指出，酗酒傷肝，尤其是混合飲酒更容易引起酒精性脂肪肝，長期或間斷性大量飲酒可引起肝損傷。飲酒量越大，持續(xù)飲用時間越長，其后果越嚴重。酒精會直接毒害肝細胞，影響其結構及功能�，F(xiàn)實中，的確有不少人就是因為飲酒過度才患上酒精性肝炎、脂肪肝，致使肝臟受損。為此，人們在節(jié)日期間暢飲時，務必記住控制酒量，尤其是對于高血壓、高血脂、心臟病、糖尿病患者來說，過量飲酒是造成動脈硬化、導致腦溢血的一大禍首。

　　出游篇

　　著裝： 早晚及時增添衣物

　　我國南、北方氣候差異很大，出行前要事先了解旅游目的地的天氣和氣溫，關注氣象臺發(fā)布的消息，帶足衣服和防雨用具，根據(jù)天氣變化適時更換衣物。北方秋季的氣溫特點是早晚溫差大，老人、孩子和抵抗力較差的人要注意預防感冒，早晚出行要及時增添衣物。

　　衛(wèi)生：

　　自帶生活用品

　　外出旅行時，要注意衛(wèi)生。在條件允許的情況下，應自帶牙具、毛巾、剃須刀等生活用品，洗澡時盡量使用淋浴，接觸公共場所的器械用具時要注意清潔。出門在外同樣也要注意養(yǎng)成良好的個人衛(wèi)生習慣：勤洗手、不揉眼、不共用眼影等化妝用品；不到非正規(guī)游泳池游泳和浴池洗浴，不到街頭無證美容美發(fā)店理發(fā)美容；可準備一些消毒濕紙巾（注意保質期和相關衛(wèi)生、消毒許可標志）擦拭雙手及物品；外出旅游住宿時，要盡可能保證良好的衛(wèi)生條件，防止傳染病的侵襲。

　　防�。�

　　心臟病患者

　　盡量不登高山

　　外出旅行時，要記得防病。嚴重心血管疾病、冠心病、心絞痛、嚴重高血壓、低血壓、嚴重心律失常、急性中耳炎患者以及在孕期的女性朋友最好不要去高山旅游，因為隨著海拔的增高，氣壓、氣溫及氧氣壓將大大降低，高山氣候會引起頭痛、脈搏加快、呼吸短促等不良反應。因為海水熱容量大、升溫較慢，海濱氣溫比陸地上低，并且空氣濕度大、氣候陰冷，所以，患有急性風濕病、糖尿病、甲狀腺功能亢進、滲出性胸膜炎、心力衰竭者不宜去海濱旅游，否則會加重病情，患上“海濱旅游癥”。

　　有過敏體質的人外出旅游，不要選擇風天，因為風可加速空氣中懸浮的塵埃及某些致病原的擴散，如需外出，要備上脫敏藥物，如息斯敏、撲爾敏、苯海拉明等。出游在外，一日三餐不會像在家那樣及時方便，品嘗當?shù)孛�菜的同時要特別注意飲食飲水衛(wèi)生，切忌暴飲暴食。出游在外，如果過度勞累，溫差太大或飲食不當，會使人體產生應急性反應，老年人出游時要特別注意�？茖W合理安排行程是十分必要的，暈車者登車前半小時應服用暈車藥，盡量不要空腹乘車，應先吃些食物。乘車時保持愉快的心情，全程應保持車內空氣流通。

　　野外：

　　要防范有害昆蟲

　　秋高氣爽的十月正是人們出游的大好時節(jié)，也是最容易受到各種蚊蟲叮咬的季節(jié)，外出旅游一定要當心有害昆蟲的傷害。除了嗜血的蚊子等以外，大多數(shù)蟲子不會主動發(fā)動襲擊，它們襲擊人多是因為受到人的驚嚇。因此，提醒大家野外游玩時最好不要主動招惹某些昆蟲，避免受到侵襲。

　　愛心小貼士

　　老年朋友

　　出游要謹慎

　　由于老年人頸、腰椎相對脆弱，所以在乘坐交通工具（無論飛機、火車、輪船、汽車）時要經常變換姿勢，不定時地站起來舒展一下身體，否則會出現(xiàn)頭暈、心慌、胸悶、乏力等不適，甚至誘發(fā)心絞痛，這對冠心病患者來說非常危險。

　　旅游地點要根據(jù)身體情況來定。老年人最好選擇離家近、旅游設施較完備的景點，如果喜歡登山則要選擇山勢緩和、海拔不太高的山。外出前和外出期間一定要堅持服藥，尤其是帶好必備的藥品。因為遠行時心肌耗氧量會明顯增加，必須通過服用藥物提高心肌的缺氧耐受性，使心臟在耗氧量增加時也能穩(wěn)健工作。特別提醒有冠心病史的老年人，出游一定要隨身攜帶速效救心丸、硝酸甘油等急救藥品。老年人下山時最好拄拐杖來減輕膝關節(jié)負重，一旦發(fā)生關節(jié)扭傷或骨折，應立即停止活動，冷敷患部或撥打120急救電話。

　　老年人旅游時要注意多喝水，防止血液黏稠度過高誘發(fā)血栓性疾病。子女陪伴老人外出時，要給老年人留有充分的休息時間，出發(fā)前要了解氣候情況，如果天氣變化太大或氣溫突然下降，建議老年人不要外出旅游。

　　小朋友

　　出游要防感冒

　　長假帶孩子外出旅行時，要注意天氣變化，隨時加減衣物，防止感冒發(fā)生。如孩子出現(xiàn)咳嗽、發(fā)熱、咽痛、流涕等感冒癥狀，要及時到醫(yī)院就診。如孩子患有哮喘，外出時應隨身攜帶應急藥物，如息喘靈等，在發(fā)作間歇期也要適當避免海鮮食品，以防舊病復發(fā)。另外，所有的藥物應保持干燥并注明藥名及用法，外出前可咨詢醫(yī)生。家長應刻意對孩子加強自我防范意識的培養(yǎng)，注意生活中的一些細節(jié)，比如注意環(huán)境衛(wèi)生、個人衛(wèi)生和飲食衛(wèi)生等，因為孩子生病往往是保護不當造成的。