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    眼下天氣很熱，但并不影響鍛煉，只是要注意與其他季節(jié)不同的方面。

    早晨晚上可到室外鍛煉　 夏季適合室外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段是早六點(diǎn)到八點(diǎn)和晚上八點(diǎn)以后。雖然晚上七點(diǎn)前后太陽(yáng)就下山了，但之所以晚八點(diǎn)以后再運(yùn)動(dòng)，也要等地面溫度降下來(lái)，防止熱輻射導(dǎo)致中暑。在室內(nèi)的話，空調(diào)制冷，沒(méi)什么太大關(guān)系，但是一定要保證運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地良好的通風(fēng)。

    每個(gè)人的身體素質(zhì)不同，能承受的極限溫度就不同。有人可以承受45-50℃以上的室外溫度。而且室外溫度升高，人體也會(huì)不斷調(diào)節(jié)自己的溫度，比如多喝水、多出汗，體溫也會(huì)下降。運(yùn)動(dòng)員會(huì)夏練三伏，這個(gè)不僅僅是挑戰(zhàn)人體極限，也是為了鍛煉人的意志。但普通人不要挑戰(zhàn)在太陽(yáng)底下的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

    運(yùn)動(dòng)后要喝溫水　不論是為了減肥還是為了健身，夏天運(yùn)動(dòng)都需要喝水，以防脫水。而且最好喝些淡鹽水，以補(bǔ)充電解質(zhì)，讓身體酸堿平衡。

    專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員一般喝運(yùn)動(dòng)飲料，普通人可以自制糖鹽水，加糖可以緩解因運(yùn)動(dòng)消耗太大引起的疲勞感。當(dāng)然，如果只是一般運(yùn)動(dòng)量，喝鹽水就可以了。也可以用金銀花加菊花熬制成清涼飲料。絕對(duì)不能喝冰水，要喝溫?zé)峄虺�溫水。喝水的原則是小口多飲，不要等到很渴再喝。

    熱天別劇烈運(yùn)動(dòng)　 對(duì)于非專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，熱天不主張劇烈運(yùn)動(dòng)。判斷是不是運(yùn)動(dòng)過(guò)量，不是看出了多少汗，而是看脈搏。普通人運(yùn)動(dòng)后脈搏變成每分鐘140-160次，此時(shí)再運(yùn)動(dòng)10-15分鐘就差不多了。準(zhǔn)備活動(dòng)是必須的，做些牽拉動(dòng)作，把肌肉和韌帶活動(dòng)開(kāi)，時(shí)間可以比冬天短點(diǎn)，比如冬天做10-15分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，夏天只要做5-10分鐘就可以了。

    運(yùn)動(dòng)之后毛孔會(huì)張開(kāi)，洗冷水澡會(huì)導(dǎo)致毛孔一下子收縮，這是不利于人體正常汗液分泌的，毛孔里的污垢也排不出去。最好是用干毛巾擦干身體，待體溫下降到和平時(shí)狀態(tài)差不多后再去洗澡