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    當我們忙著學習心理調節(jié)遠離抑郁癥的時候，大家沒想到如果自己的飲食不合理造成身體營養(yǎng)不均衡，抑郁癥也會自已找上門的，為了幫助大家更好的預防抑郁癥，今天為大家分享相關的內容。

    對抗抑郁癥，除堅持服藥外，也不能忽視營養(yǎng)元素的功效。近日，美國“每日健康”網(wǎng)站刊文指出，缺乏以下營養(yǎng)素會導致抑郁癥，或加重抑郁，患者應找綜合保健醫(yī)生檢查自身的營養(yǎng)水平，并適時補充，有可能還會為你省下一大筆看精神科門診的費用。

　　歐米伽3脂肪酸。很多抑郁癥患者都存在歐米伽3脂肪酸缺乏的情況，而后者對減少炎癥和發(fā)揮腦功能有至關重要的作用。我們自身不能合成這種脂肪酸，所以建議患者每天都服用一些，并且注意適量進食三文魚、金槍魚、左口魚或亞麻籽等食物。

　　維生素D。維生素D缺乏與抑郁癥、老年癡呆癥、自閉癥等疾病的發(fā)病緊密相關。因為陽光是維生素D最豐富的來源，在秋季和冬季，大部分人的維生素D水平會下降，因此每天獲得5000至10000 IU(國際單位)的維生素D為最佳。

　　鎂。鎂被稱為精神緊張的解藥，“是現(xiàn)存的最具有精神放松作用的礦物質，”暢銷書《六個星期大腦健康計劃》作者馬克·海曼博士說。過量的飲用酒和咖啡，攝入很多的糖、鹽，使用抗生素、利尿劑等生活方式，都會導致人體內鎂的減少。美國國立衛(wèi)生研究院推薦每天攝入約400~420毫克的鎂，鎂在海藻、蔬菜、豆類中含量最高。

　　維生素B12。維生素B12的缺乏會影響你的心理健康。有研究表明，患有嚴重抑郁的老年婦女中，超過1/4的人B12不足。維生素B12主要存在于動物性食物(肉、魚、家禽、蛋、奶)和貝類(如蚌、蟹)中，大多數(shù)成年人每日需要消耗2.4微克維生素B12。

　　葉酸。海曼博士稱，低葉酸水平的人對抗抑郁藥物治療的反應率只有7%，而高葉酸水平的人可以達到44%。因此很多精神科醫(yī)生將葉酸用來輔助治療，提高抗抑郁藥的有效性。大多數(shù)成年人每天至少需要400毫克葉酸，可以選擇通過食用富含葉酸的綠葉蔬菜、豆類和柑橘類水果等食物獲取。

　　氨基酸。氨基酸是構成動物營養(yǎng)所需蛋白質的基本物質，可以幫助大腦發(fā)揮正常功能。人在缺乏氨基酸后會變得行動遲緩、無精打采、無法集中精力等。牛肉、雞蛋、魚、豆類和堅果等都是獲取氨基酸的來源。

　　鐵。缺鐵在女性中很常見，大約20%的婦女和50%的孕婦都有這種情況，而男性中只有3%。貧血中最常見的紅血細胞數(shù)量不足也是由缺鐵引起的，它的癥狀類似抑郁癥，如疲勞、易怒、腦霧(健忘、孤獨、不合群)等。美國國立衛(wèi)生研究院推薦，大多數(shù)成年人每天應該攝入18毫克的鐵。鐵的來源包括肉、魚、家禽等。

　　鋅。鋅可以激活消化酶，使我們可以消化食物，還可以防止食物過敏，這反過來有助于對抗抑郁癥，因為一些情緒錯亂正是由食物過敏引起的。成年男性應每天攝入11毫克的鋅，成年女性為8毫克。

　　碘。碘缺乏會影響甲狀腺功能，后者參與身體代謝、能量轉換、免疫功能和腦部發(fā)育。甲狀腺功能減弱后，人還會感到情緒低落。碘鹽、海藻、蝦或鱈魚等都有助于補碘。成人補碘的每日推薦量為150微克。

　　看來日常的飲食如何不止是和我們身體各個器官的健康有關系，還和我們的心理疾病有著密切的關系，因此，遠離抑郁癥，生活的方方面面都需要我們更加的重視。