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　　在寒冷的冬日漫漫長(zhǎng)夜能睡個(gè)好覺是多么幸福的事情，可是很多人發(fā)現(xiàn)，冬天更容易睡不著，這是為什么?

　　1.日照時(shí)間減少:冬季的晝短夜長(zhǎng)，日照時(shí)間的減少會(huì)影響人體內(nèi)褪黑激素的分泌，這會(huì)影響人的睡眠周期。有多項(xiàng)研究表明，光照與睡眠息息相關(guān)，增加日間的光照可以優(yōu)化睡眠狀況，環(huán)境光可以通過影響生物節(jié)律間接作用于睡眠，也可以通過作用與調(diào)節(jié)睡眠的腦區(qū)直接影響睡眠。

　　2.氣溫變化:冬季的寒冷天氣可能導(dǎo)致人們的身體需要更多的能量來保持溫暖，從而影響睡眠質(zhì)量。根據(jù)最新的研究和專家建議，適宜的睡眠溫度通常在15.5℃到23℃之間。具體來說，美國國家睡眠基金會(huì)建議的臥室睡眠最佳溫度應(yīng)該在15.5℃到19.4℃之間，而《睡眠奧妙與調(diào)控技巧》中建議的臥室環(huán)境溫度在20℃到23℃之間較為適宜。此外，研究還表明，被褥的溫度在32℃到34℃時(shí)，有助于人們更快地入睡。

　　3.干燥的天氣：天氣干燥會(huì)影響我們的皮膚、眼睛、氣道、鼻腔內(nèi)粘膜，晚上睡覺時(shí)就容易渾身不舒服：皮膚干繃得像是下一秒就要裂開，總是不自覺舔嘴唇但還是灼痛，鼻子嗓子更是感覺要冒火……這種狀態(tài)很難睡個(gè)安穩(wěn)好覺。

　　4.情緒變化：也叫做“冬季憂郁”，秋冬季是抑郁癥高發(fā)季節(jié)，低沉的情緒可與失眠互為因果，相互影響，是憂慮消沉的惡性循環(huán)。

　　5.疾病高發(fā)：有沒有發(fā)現(xiàn)，一到冬天各種疾病史高發(fā)季節(jié)，比如：感冒、流感、心腦血管疾病，各種不適感明顯增加，軀體不適，對(duì)疾病的擔(dān)憂均會(huì)增加失眠。

　　6.運(yùn)動(dòng)量減少:冬季的戶外運(yùn)動(dòng)量減少，體力活動(dòng)不足會(huì)影響到夜間的睡眠。

　　7.飲食習(xí)慣:冬季人們往往喜歡吃辛辣或刺激性食物，如火鍋、麻辣燙等，這些食物可能導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，從而引發(fā)失眠。

　　8.壓力太大，活得太累。年底了，年終盤點(diǎn)、期末考試、年底考核等導(dǎo)致學(xué)習(xí)、工作、生活各各方面壓力驟增，讓人心煩意亂，木氣過旺，木郁則相火炎上。晚上11時(shí)至3時(shí)是肝與膽的時(shí)相，木旺則相火擾心，容易出現(xiàn)失眠。

　　9.個(gè)人習(xí)慣：冬天都喜歡早睡，但我們成人一般對(duì)于睡眠總時(shí)長(zhǎng)是一個(gè)固定值7-8小時(shí)(老年人6-7小時(shí))，早睡就意味著要早醒，但寒冷的冬日的凌晨我們一般還不愿意早起，所以就躺在被窩里，這樣久而久之就容易養(yǎng)成上床就等于失眠的不良習(xí)慣了。

　　為了改善冬季的失眠狀況，可以嘗試以下方法:

　　1.適量增加日照:在陽光充足的時(shí)候盡量到戶外活動(dòng)，增加日照時(shí)間，有助于調(diào)整生物鐘，晚上躺下后臥室不要光線(包括手機(jī)屏幕藍(lán)光)。

　　2.保持適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng):每天至少進(jìn)行30-60分鐘的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等，有助于消耗體力，改善睡眠質(zhì)量。

　　3.調(diào)整飲食習(xí)慣:晚餐盡量吃清淡易消化的食物，避免過度油膩和辛辣的食物，適量增加蔬菜的攝入。

　　4.保持情緒穩(wěn)定、樂觀心態(tài):避免過度興奮和焦慮的情緒，可以通過冥想、瑜伽等方式幫助放松身心。

　　5.增強(qiáng)抵抗力，冬日多補(bǔ)充維生素，曬太陽、多運(yùn)動(dòng)、控制體重，向流感等疾病“SAY”拜拜。發(fā)現(xiàn)不適及時(shí)就醫(yī)。

　　6.睡眠規(guī)律不輕易打破，合理安排作息時(shí)間，臥室溫度控制在20-23℃為宜，臥室干燥可以安裝小型加濕器或者放盆水。

　　最后聊城市第四人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科祝您有個(gè)好睡眠、好心情。