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　　我們經(jīng)常說春困秋乏，其實(shí)對(duì)于上班族來說，哪天不乏，哪天不困，哪天不嫌睡得少？為了解決下午疲乏的狀態(tài)，每個(gè)公司都配備了午休時(shí)間。但是午休后卻會(huì)出現(xiàn)兩種狀態(tài)，一種睡不醒，工作效率降低。另一種則是睡醒精神百倍，像打了雞血。這到底是午睡方式不對(duì)，還是個(gè)體差異呢？對(duì)此，小編產(chǎn)生了一個(gè)疑問：現(xiàn)在各路報(bào)道都稱午睡有益身心健康，每天午睡20分鐘相當(dāng)于晚上好幾個(gè)小時(shí)。但午睡是否對(duì)所有人都是有益的呢？午睡到底是不是個(gè)好習(xí)慣呢？
　　健康糾結(jié)1
    本期糾結(jié)：午睡究竟是不是好習(xí)慣呢？（更多的寡人健康糾結(jié)）
　　事實(shí)證明，午睡確實(shí)是一個(gè)好習(xí)慣，選擇好的午睡姿勢(shì)也確實(shí)有益身心健康。但是否該午睡卻是因人而異的。
　　■午睡過久恐患糖尿病！
　　據(jù)英國《每日郵報(bào)》9月15日?qǐng)?bào)道，歐洲糖尿病研究協(xié)會(huì)會(huì)議上一份研究報(bào)告表明，午睡時(shí)間超過1小時(shí)，罹患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)將增加45%！而另一位專家也指出，經(jīng)常長時(shí)間午睡也可能是糖尿病的早期信號(hào)。
　　究竟多長時(shí)間的午睡才跟糖尿病有關(guān)呢？專家發(fā)現(xiàn)，超過60分鐘的長時(shí)間午睡會(huì)大幅增加罹患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，但午睡小于一小時(shí)則不會(huì)。
　　有研究人員綜合分析了21項(xiàng)研究的數(shù)據(jù)，了解30.7萬余人的午睡習(xí)慣、日間疲憊程度以及代謝綜合征、Ⅱ型糖尿病和肥胖癥的醫(yī)療史，結(jié)果發(fā)現(xiàn)午睡時(shí)長與代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)存在“J”形關(guān)聯(lián)。
　　最后，研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡短于30分鐘，出現(xiàn)代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)略有降低。
　　■午睡睡多久才好？
　　研究人員表示，最佳的午睡時(shí)間應(yīng)固定在20-30分鐘內(nèi)，不要超過30分鐘。但對(duì)于午睡后反而更疲勞的人群，建議可適當(dāng)縮短午睡時(shí)間，使它控制在10-15分鐘即可。另外，還要注意的是，最佳的午睡時(shí)間是1點(diǎn)，這時(shí)人的體溫最低，也能更有效的保持下午的精力，消除疲勞。
　　■健康午睡6要素
　　1睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。
　　2午睡姿勢(shì)以平躺仰臥或側(cè)臥為佳。
　　3避免空調(diào)與電扇直接吹向身體。
　　4盡量避免趴睡。
　　5飯后不宜馬上入睡，最好活動(dòng)10分鐘再睡。
　　6睡醒后補(bǔ)水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度。
　　■4種人午睡很傷身
　　第一種：65歲以上或體重超標(biāo)20％的人
　　原因：午睡會(huì)增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞。
　　第二種：血壓本身就低的人
　　原因：午睡時(shí)血壓會(huì)相對(duì)降低，易造成呼吸困難。
　　第三種：血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人
　　原因：午飯后大腦的血液會(huì)流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，如果這些人在這時(shí)午睡，很容易因大腦局部供血不足而發(fā)生中風(fēng)。
　　第四種：失眠的人
　　原因：這種人本身夜晚就失眠，白天睡了晚上更加難以入睡。
　　■小編的糾結(jié)結(jié)果：
　　午睡對(duì)大部分人而言是有益的，但是它并不是說睡了就行，還得睡對(duì)。健康的午睡，除了要控制時(shí)間，還要選擇良好的睡姿，適宜的環(huán)境，否則不僅不能消除疲勞，很有可能還會(huì)傷身。