最健康作息時(shí)間表_聊城市第四人民醫(yī)院官網(wǎng)

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最健康作息時(shí)間表

文章來源：聊城市第四人民醫(yī)院宣傳信息處

日期：2016-07-05

7:30:起床
　　英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22-7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益。打開臺(tái)燈。“一醒來，就將燈打開，這樣將會(huì)重新調(diào) 整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。
　　7:30--8:00:在早飯之前刷牙
　　“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐�，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙。”英國牙齒協(xié)會(huì)健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
　　8:00-8:30:吃早飯
　　“早飯必須吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。”早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。
　　8:30-9:00:避免運(yùn)動(dòng)
　　來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低25%。
　　9:30:開始一天中最困難的工作
　　紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。
　　10:30:讓眼睛離開屏幕休息一下
　　如果你使用計(jì)算機(jī)工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。
　　11:00:吃點(diǎn)水果
　　這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。
　　13:00:在面包上加一些豆類蔬菜
　　你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，西紅柿醬可以當(dāng)做是蔬菜的一部分。”維倫博士說。
　　14:30--15:30:午休一小會(huì)兒
　　雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時(shí)間，每周至少午休3次的人，因此心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。
　　16:00:喝杯酸奶
　　這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些奶酪，有利于心臟健康。
　　17:00-19:00:鍛煉身體
　　根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說。
　　19:30:晚餐少吃點(diǎn)
　　晚飯吃太多，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。
　　21:45:看會(huì)電視
　　這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
　　23:00:洗個(gè)熱水澡
　　“體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。www.aizhi5.com
　　23:30:上床睡覺
　　如果你早上7:30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔，已經(jīng)來不及了。
　　一、晚上9點(diǎn)-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂。
　　二、晚間11點(diǎn)-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。
　　三、凌晨1點(diǎn)-3點(diǎn)，膽排毒，同上。
　　四、凌晨3點(diǎn)-5點(diǎn)，肺排毒，為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺;不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
　　五、凌晨5點(diǎn)-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。
　　六、凌晨7點(diǎn)-9點(diǎn)，小腸大量吸收營養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到九十點(diǎn)吃都比不吃好。
　　七、半夜至凌晨4點(diǎn)，為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。