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　　據(jù)報(bào)道，“冬季抑郁癥”已成為影響人們?nèi)粘Ｉ�活的一大新癥。面對(duì)嚴(yán)寒隨之而來(lái)的不良情緒，我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)?

　　隨著寒冷天氣的到來(lái)，許多人發(fā)現(xiàn)自己也變得抑郁起來(lái)。季節(jié)性情緒波動(dòng)，也稱“冬季抑郁癥”，已影響兩千五百萬(wàn)美國(guó)人，其中很多是女性。

　　患“冬季抑郁癥”的人會(huì)經(jīng)常悲傷，對(duì)他們平時(shí)喜歡參加的活動(dòng)也變得缺乏興趣，并且睡眠質(zhì)量低，提不起精神，感覺(jué)自身沒(méi)有任何價(jià)值。他們也可能過(guò)度睡眠或睡眠不足。如果在漸進(jìn)冬季的這幾個(gè)月你有這些感覺(jué)的話，那么你就需要和醫(yī)生進(jìn)行交流，這是非常重要的。

　　如果你僅僅是希望提提精神，那么就進(jìn)入你的廚房吧。研究證明以下五種食物有助心情愉悅：

　　1)扁豆

　　塔夫斯大學(xué)研究者收集了年齡在15—39歲之間3000余人的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)那些具有輕微抑郁癥的人血液中的葉酸濃度普遍低于沒(méi)有抑郁癥的人。加入類(lèi)似扁豆之類(lèi)的高葉酸含量食物能夠有效地幫助提升葉酸含量。

　　其他富含葉酸食物：橙汁、菠菜、豆子、榛子、鷹嘴豆、鱷梨。

　　2)大馬哈魚(yú)

　　大馬哈魚(yú)中的脂肪對(duì)于大腦構(gòu)造和心臟健康都非常重要。歐米伽- 3脂肪有助于調(diào)節(jié)情緒紊亂。數(shù)項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)心情低落的人通常歐米伽—3脂肪含量較低。

　　3)酸奶

　　5 -羥色胺是一種調(diào)節(jié)饑餓和心情的化學(xué)物質(zhì)。這種化學(xué)物質(zhì)讓人自我感覺(jué)良好，主要是通過(guò)陽(yáng)光得以增強(qiáng)。但是冬季日照較短，缺少陽(yáng)光不利于5 -羥色胺發(fā)揮作用。

　　色氨酸是一種生化氨基酸，幫助產(chǎn)生5 -羥色胺。加快吸收色氨酸——多吃類(lèi)似酸奶的食物能夠幫助產(chǎn)生5 -羥色胺。

　　其他富含色氨酸的食物：火雞、牛肉、大豆、小麥、豆類(lèi)、金槍魚(yú)、堅(jiān)果、雞蛋。

　　4)肉食

　　對(duì)動(dòng)物進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，缺鋅與情緒低落有關(guān)。牛肉等肉食富含鋅，為了能夠維持飽和脂肪通常需要選擇低于10克脂肪的精簡(jiǎn)牛肉,4.5克或更少的飽和脂肪和每3.5盎司95毫克或更少的膽固醇。

　　其他富含鋅的食物：牡蠣、雞肉、酸奶、全谷物。

　　5)蘑菇

　　數(shù)項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)維生素D有助調(diào)節(jié)社交焦慮情緒。這種“陽(yáng)光維生素”會(huì)幫助產(chǎn)生化學(xué)物質(zhì)5 -羥色胺。當(dāng)身體暴露在陽(yáng)光下時(shí)可以合成維生素D,但在冬季不出門(mén)的時(shí)候這種物質(zhì)就可能會(huì)缺乏。維生素D有助于大腦的神經(jīng)遞質(zhì)更好地工作,這就是需要吃像蘑菇這種含維生素D食物的另一個(gè)原因。

　　其他富含維生素D的食物：強(qiáng)化乳、鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、強(qiáng)化橙汁、強(qiáng)化豆奶。